Hoeveel kcal bevat een McDonald's-menu?

Dat het eten bij McDonald's geen eten is dat je dagelijks moet eten weten we sinds de documentaire "Supersize Me" gelukkig allang. En als we een beetje logisch nadenken, wisten we dat stiekem zelf ook wel. Maar hoeveel kcal zitten er nu in een compleet menu?

Fast Food

Dat het eten van de McDonald's, of dat van ieder ander fast food restaurant, niet het eten is dat het aller gezondst is wisten we natuurlijk al lang. Voor de mensen die de documentaire Supersize Me van filmmaker Morgan Spurlock nog niet hebben gezien: ga dit zeker doen! Dit is niet om McDonald's zwart te maken, maar je bent wat je eet en je zou er wel eens van kunnen opkijken.

Het probleem met fast food tegenwoordig is dat veel mensen het bagatelliseren. We weten allemaal dat het slecht is, we zijn niet dom. Maar we verzinnen altijd wel een goede reden om toch fast food te eten. "Ik had geen tijd om te koken", "Ik had het verdiend" of "Ach, voor deze ene keer kan het wel". Natuurlijk, 1x in de zes weken fast food kan echt geen kwaad. Maar die mensen die voorgaande uitspraken roepen zijn juist de mensen die wekelijks fast food eten. En dat is nu net niet de bedoeling!

McDonald's

Tegenwoordig staan de voedingswaarden van bijvoorbeeld een hamburger bij de McDonald's heel netjes op de verpakking. Ook is de voedingswaarden tabel voor iedereen vrij toegankelijk. Kijk maar eens naar de onderkant van je placemat. Misschien heb je hem wel eens bekeken. Maar heb je ook daadwerkelijk uitgerekend wat alles bij elkaar is? En hoeveel gram vet en verzadigd vet?

Een medium Quaterpounder menu met een milkshake en een ijsje is maar liefst 1695 kcal en bevat 71 gram vet! Even ter vergelijking: een volwassen vrouw heeft ongeveer 2000 kcal per dag nodig. Een gezonde dagelijkse vetinname ligt rond de 70 gram.

Weet wat je eet

Natuurlijk hoef je nu niet meteen te stoppen met het eten van McDonald's voedsel. Maar je kan wel een stuk bewuster gaan kiezen. Neem bijvoorbeeld geen milkshake of suikerrijke frisdrank maar liever een spa rood of light/zerofrisdrank. In plaats van fritessaus zou je ketchup kunnen nemen en in plaats van een Sundae ijsje een hoorntje. Dit scheelt toch mooi 695 kcal en 23 gram vet, en uiteindelijk geniet je net zoveel.
In de tabellen hieronder staan voor verschillende menusamenstellingen de voedingswaarden. Kijk eens voor jezelf hoeveel jouw lievelingsmenu je levert en denk er eens bewust over na hoe je jouw menu "minder slecht" kunt maken.

Groot menu met frites, cola en 2 fritessaus	kcal	eiwit	koolhydraten	suiker	vet	verzadigd vet	zout
McNuggets (9 stuks) + BBQsaus	1230	31 gr	155 gr	67 gr	53 gr	5 gr	4 gr
McChicken	1245	27 gr	160 gr	64 gr	54 gr	5 gr	3,4 gr
Big Mac	1305	33 gr	158 gr	65 gr	59 gr	12 gr	3,7 gr
Quarterpounder	1325	38 gr	153 gr	66 gr	61 gr	16 gr	3,8 gr
Big&Tasty met bacon	1685	53 gr	167 gr	68 gr	88 gr	24 gr	4,9 gr

Medium menu met frites, cola en 2 fritessaus	kcal	eiwit	koolhydraten	suiker	vet	verzadigd vet	zout
McNuggets (6 stuks) + BBQsaus	930	21 gr	118 gr	55 gr	41 gr	4 gr	3,2gr
McChicken	1070	25 gr	132 gr	53 gr	48 gr	5 gr	3,2 gr
Big Mac	1130	31 gr	130 gr	54 gr	53 gr	12 gr	3,5 gr
Quarterpounder	1150	36 gr	125 gr	55 gr	55 gr	16 gr	3,6 gr
Big&Tasty met bacon	1510	51 gr	139 gr	57 gr	82 gr	24 gr	4,7 gr

Milkshakes	kcal	eiwit	koolhydraten	suiker	vet	verzadigd vet	zout
Aardbei medium	330	6 gr	61 gr	55 gr	6 gr	4 gr	0,5gr
Aardbei groot	415	10 gr	76 gr	69 gr	8 gr	5 gr	0,6gr
Vanille medium	325	8 gr	60 gr	55 gr	6 gr	4 gr	0,5gr
Vanille groot	410	10 gr	75 gr	69 gr	8 gr	5 gr	0,6gr

Toetjes	kcal	eiwit	koolhydraten	suiker	vet	verzadigd vet	zout
IJshoorn	115	3 gr	19 gr	17 gr	3 gr	2 gr	0,2gr
McFlurry M&M's	345	8 gr	49 gr	45 gr	13 gr	7 gr	0,3gr
Sundae ijsje met karamel topping en nootjes	385	9 gr	65 gr	49 gr	10 gr	6 gr	0,4gr
Sundae ijsje met chocolade topping en nootjes	390	9 gr	57 gr	46 gr	14 gr	9 gr	0,4gr

Hoeveel kcal bevat een McDonald's-menu?

Fast Food

McDonald's

Weet wat je eet

Groot menu

Medium menu

Milkshakes

Toetjes

Bronnen en referenties