Gezonde smoothie recepten

Met de juiste ingrediënten maak je jouw ideale smoothie die ook nog eens gezond en lekker is. Soms is het lastig om te weten welke ingrediënten voor smoothies goed bij elkaar passen omdat je deze niet kent of nog nooit gebruikt hebt voor het maken van een gezonde smoothie.

Gezonde smoothie

Een smoothie is een drank dat vaak bestaat uit ijs, vers fruit en melkproducten. Dit kan met behulp van verse melk, room of heerlijke yoghurt. De dikte van een smoothie is te vergelijken met een milkshake en wordt ook vaak gemaakt met behulp van sojamelk waardoor ze geschikt zijn voor veganisten. De ingrediënten van een smoothie gaan in een blender, die er een smooth (glad) geheel van maakt, waardoor het een heerlijke en gezonde drank wordt. Hieronder vind je enkele recepten voor het maken van heerlijke gezonde smoothies.

Recepten voor een heerlijke gezonde smoothie

De ingrediënten van de recepten dienen bij elkaar in de blender te worden gegooid totdat dit een glad geheel is. Het aantal calorieën is weergegeven op basis van één glas (200 ml) met gebruik van magere yoghurt.

Banaan en gember smoothie

Benodigdheden:

• 1 banaan in stukjes
• 180 ml yoghurt
• 1 theelepel honing
• 1/2 theelepel gember (een heel dun plakje)

Calorieën:

• 157 kcal

Sinaasappel en vanille smoothie

Benodigdheden:

• 1 Navel Sinaasappel
• 60 ml yoghurt
• 20 ml sinaasappelsap
• 1/4 theelepel vanille extract
• 4 ijsblokjes

Calorieën:

• 160 kcal

Zwarte bes en banaan smoothie

Benodigdheden:

• 50 ml groene thee
• 2 theelepels honing
• 150 gram zwarte bessen
• 1/2 banaan in stukjes
• 150 ml (soja)melk

Calorieën:

• 269 kcal

Frambozen smoothie

Benodigdheden:

• 200 gram (bevroren) frambozen
• 150 ml (soja)melk
• 1 eetlepel honing
• 1 dun plakje gember
• 2 theelepels citroensap

Calorieën:

• 112 kcal

Aardbei en kiwi smoothie

Benodigdheden:

• 200 ml appelsap
• 1 banaan in stukjes
• 1 kiwi in stukjes
• 5 (bevroren) aardbeien

Calorieën:

• 87 kcal

Papaja en ananas smoothie

Benodigdheden:

• 1 papaja in stukjes
• 200 ml yoghurt
• 100 gram ananas in stukjes
• 4 ijsblokjes

Calorieën:

• 299 kcal

Perzik smoothie

Benodigdheden:

• 200 ml (soja)melk
• 2 eetlepels yoghurt
• 100 gram (bevroren) perzik in stukjes
• 4 ijsblokjes

Calorieën:

• 150 kcal

Mango en abrikoos smoothie

Benodigdheden:

• 6 abrikozen, ontpit in stukjes
• 2 mango's in stukjes
• 200 ml yoghurt
• 2 eetlepels citroensap
• 8 ijsblokjes

Calorieën:

• 252 kcal

Watermeloen smoothie

Benodigdheden:

• 400 gram watermeloen in stukjes
• 50 gram yoghurt of (soja)melk
• 14 ijsblokjes

Calorieën:

• 56 kcal

Recepten voor gezonde smoothies

Met deze recepten kun je heerlijk aan de slag. Verwijder ingrediënten die je niet bevallen en voeg andere ingrediënten toe om zo je ideale gezonde smoothie samen te stellen.