15 Simpele tips om af te vallen
Afvallen is moeilijk. Een dieet volhouden is nog moeilijker. Maar als je eenmaal gewichtsverlies ziet, is het het wel waard. Hier zijn 15 simpele tips om op een natuurlijke manier af te vallen. Het is belangrijk om gezond te eten. Deze tips kun je gebruiken om je eetgewoonten en leefstijl wat gezonder te maken, zodat je kunt afvallen en op gewicht kunt blijven. Zorg er altijd voor dat u genoeg verschillende voedingsstoffen binnen krijgt. Je kunt elke dieettip gebruiken of er enkelen uitkiezen.Verminder je hongergevoel
Resistent zetmeel kan helpen je eetlust onder controle te houden. Resistent zetmeel vind je in koude gekookte aardappelen, rijst, pasta, bonen en linzen. Sommige studies hebben aangetoond dat mensen die resistent zetmeel eten, aanzienlijk lagere energie-inname hadden bij hun volgende maaltijd, zelfs voor de komende 24 uur.Snack met aardbeien
Als je honger hebt en graag iets zoets wilt als tussendoortje, neem dan een bakje aardbeien. Aardbeien bevatten erg weinig calorieen en bestaan voor 92 procent uit water. Een bakje aardbeien van 250 gram bevat 250kJ, en slechts 7 gram suiker. Dus in plaats van te grijpen naar chocolade of koekjes, trakteer jezelf op aardbeien.Altijd ontbijten
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die niet ontbijten over het algemeen zwaarder zijn, en een ongezonder voedingspatroon hebben. Een ontbijt brengt je stofwisseling op gang, en houdt je energiek. Je bent ook minder geneigd om tussendoor te snoepen als je een goed ontbijt hebt gegeten, en daarom zal het makkelijker zijn om af te vallen.Maak je ontbijt gezonder
Eet vezelrijke granen bij het ontbijt, in plaats van vezelarm is. Dit geeft je langer een verzadigd gevoel, en het hoge vezelgehalte zorgt ervoor dat je over het algemeen minder calorieen consumeert bij zowel het ontbijt als de lunch. Dus eet volkoren bruin brood, en geen wit. Of volkoren cornflakes.Drink meer water
Hedendaagse frisdranken zitten boordevol suikers en zijn zeer slecht voor je als je probeert af te vallen. Dus probeer frisdrank te vervangen door water. Dit is calorie vrij, en veel verfrissender. En regelmatige consumptie van met suiker gezoete frisdranken is direct gekoppeld aan overgewicht. Check de verpakking van je favoriete frisdrank om het caloriegehalte te zien als je de volgende keer boodschappen gaat doen, en je zult verbaasd staan over het aantal calorieen.Schep niet voor de tweede keer op
Schep bij het avondeten slecht eenmaal op, en ga niet voor een tweede portie. Het duurt meestal even voordat de maag aan de hersenen heeft doorgegeven dat je vol zit. Als je dus even wacht met opscheppen, zul je vaak zien dat je eigenlijk niet zo’n honger meer hebt. Als je toch voor een tweede ronde wilt gaan, houdt het dan bij de salade of groenten.Meer lopen
Neem de trap in plaats van de lift, loop of fiets naar je werk, ga lopend boodschappen doen, ga na je lunch een wandelingetje van 10 tot 15 minuten maken. Of maak elke dag een kleine wandeling na het avondeten. Je kunt hier ook een stappenteller voor gebruiken, dat telt elke dag het aantal stappen dat je zet. Het maakt het leuk om te meten en om te proberen om elke meer stappen te zetten dan de dag ervoor.Plan kleine beloningen
Als je moeite hebt om je aan je dieet te houden, plan dan af en toe een kleine beloning. Op deze manier kunt u er extra van genieten. En door af en toe iets lekkers te eten, wordt het makkelijker je verder aan je dieet te houden, en niet dat hele pak koekjes in een keer leeg te eten. Ga er goed voor zitten en geniet van het moment. Donkere chocolade is beter als een tussendoortje dan melkchocolade. Het heeft meer cacao en minder suiker.Neem gezondere tussendoortjes
Neem tussen maaltijden door snacks als fruit of magere yoghurt, in plaats van chips of chocolade. Dit zorgt ervoor dat je je voller voelt, en minder de neiging hebt om ongezond te gaan eten. Het is sowieso een goed idee om meer groenten en fruit te eten in het algemeen, niet alleen bij de tussendoortjes.Eet kleinere porties
Als je grotere porties opschept dan wat normaal is, dan zal je dat als normaal gaan ervaren en dus teveel eten, hoewel je ook toe had gekund met de kleinere portie.Onderzoek toont aan dat te grote porties een factor zijn die bijdraagt aan te grote energie-inname en dus gewichtstoename. Dus niet supersizen.
