InfoNu.nl > Eten en Drinken > Diversen > Vitamine B12 voeding: voedingsmiddelen met vitamine B12

Vitamine B12 voeding: voedingsmiddelen met vitamine B12

Vitamine B12 voeding: voedingsmiddelen met vitamine B12 Voldoende vitamine B12 uit voeding halen. Vitamine B12, ook wel cobalamine genoemd, is een in water oplosbare vitamine. Alle B-vitamines en vitamine C zijn in water oplosbaar. Deze vitamines kan het lichaam niet of nauwelijks opslaan, uitgezonderd vitamine B12 die in aanzienlijke hoeveelheden wordt opgeslagen in het lichaam, voornamelijk in de lever. Vitamine B12 heeft het lichaam nodig ten behoeve van de aanmaak van rode bloedcellen en voor een goede werking van het zenuwstelsel. Vitamine B12 komt in principe alleen in dierlijke producten voor, zoals melk, melkproducten, vlees, vleeswaren, vis en eieren.

Vitamine B12 voeding


Vitamine B12 tekort

Vitamine B12 is een belangrijke vitamine en bij een tekort kun je er bleek uit gaan zien, een slap en vermoeid gevoel krijgen, maar ook een licht gevoel in het hoofd en daarnaast een gebrek aan eetlust. Dit zijn de eerste tekenen van een vitamine B12 tekort. Bij een aanhoudend of chronisch vitamine B12 tekort, kun je last krijgen van neurologische klachten doordat het zenuwstelsel wordt aangetast. Dit kan zich uiten door tintelingen en een dof gevoel in handen en voeten. Voorts komen coördinatieproblemen en psychische stoornissen, zoals een depressie, vaak voor. Het is daarom van belang dat je voldoende vitamine B12 inneemt.

Risicogroepen

Er zijn mensen die een kans lopen op een tekort. Aangezien vitamine B12 alleen in dierlijke producten voorkomt, lopen veganisten een grote kans op een tekort aan vitamine B12. Ook ouderen met de maagziekte atrofische gastritis (chronische maagslijmvliesontsteking) of mensen met een tekort aan het maageiwit Intrinsic Factor (een proteïne die in de maag wordt uitgescheiden en die nodig is om B12 in het lichaam te kunnen opnemen), lopen het risico op een tekort. Dus ook als je gezond en gevarieerd eet, kun je een tekort krijgen aan vitamine B12.

Vitamine B12 in voeding

Vitamine B12 komt alleen voor in dierlijke producten als vlees, vis, zuivel en eieren. Toch zijn er enkele plantaardige voedingsmiddelen die een hoog gehalte van deze vitamine bevatten. Vitamine B12 kent dus zowel een dierlijke als een plantaardige oorsprong, doch de plantaardige vorm van vitamine B12 kan niet door het menselijk lichaam gebruikt worden. Vitamine B12 in plantaardige producten functioneert niet in het menselijk lichaam, aangezien het vitamine B12-analogen zijn. Analogen lijken weliswaar op vitamine B12, maar het is evenwel geen actieve vorm van de vitamine. Wat er mogelijk aan vitamine B12 in aanwezig is, is dermate weinig dat je nooit ofte nimmer aan de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid (ADH) komt.

Plantaardige vitamine B12 niet bruikbaar

Bovenstaande betekent dat vitamine B12 die zich bijvoorbeeld in zeewieren en algen bevindt, niet bruikbaar is voor de mens. Vegetariërs en veganisten lopen derhalve een hoog risico op een vitamine B12-tekort, ofschoon vegetariërs die dagelijks zuivel (en eieren) in hun dieet verwerken dit nog wel enigszins kunnen compenseren. Veganisten eten echter in het geheel geen producten van dierlijke afkomst. Een tekort aan vitamine B12 ligt in dat geval op de loer. Als je geen vlees en tegelijk ook geen zuivel óf geen eieren gebruikt, kan het noodzakelijk zijn een voedingssupplement te gebruiken.

Vleesvervangers missen de voedingswaarde van vlees

Nu zweren sommige veganisten bij vleesvervangers. Uit onderzoek blijkt echter dat geen enkele vleesvervanger volledig de essentiële voedingsstoffen als eiwitten, ijzer en vitamine B12 levert die vlees wel heeft. In die zin maken deze producten hun naam als vervanger van vlees niet waar. Ook blijkt uit onderzoek dat de meeste van deze producten veel te veel zout bevatten. Dat stelt de Nederlandse Consumentenbond in 2014 na onderzoek van 30 vleesvervangers van verschillende fabrikanten. Er werd gelet op voedingswaarde, eiwit, zout, ijzer en vitamine B12.

Vitamine B12 aanvullen

Veganisten eten in het geheel geen dierlijke producten en daarom wordt hen aangeraden vitamine B12-tabletten te slikken. In principe krijgen vegetariërs die wel voldoende zuivelproducten gebruiken wel voldoende B12. Je kunt daarnaast voedingsmiddelen met toegevoegde vitamine B12 eten. Zo is er sojamelk met toegevoegd vitamine B12 te koop. Ook gistextract, zoals Marmite (een vegetarische kruidenpasta die voornamelijk als broodbeleg wordt gebruikt), bevat (toegevoegd) vitamine B12 en kan desgewenst als aanvulling worden genomen. Bedenk wel dat 100 gram gistextract nog niet de helft van de dagelijkse behoefte van een volwassene levert. Een supplement zet meer zoden aan de dijk.

Lees verder

© 2014 - 2017 Tartuffel, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
De bekendste B vitaminenVitaminen zijn voor velen het symbool voor gezonde voeding. De vitaminen van de B-groep treden op als biologische kataly…
Vitamine D belangrijk voor iedereenVitamine D (cholecalciferol) is belangrijk voor iedereen. Waarom hebben wij deze vitamine nodig en wanneer krijgen wij v…
Het belang van Vitamine CHet belang van Vitamine CDat vitamines en mineralen een belangrijke rol in ons leven spelen is bekend, maar welke vitamine waar nou precies goed…
Herken en voorkom een vitamine B12-tekortHerken en voorkom een vitamine B12-tekortEen vitamine B12-tekort komt vrij regelmatig voor. Vaak hebben mensen vage klachten waarmee een dokter of arts in de eer…
Voedingsbronnen rijk aan vitamine DVitamine D helpt het lichaam calcium op te nemen. Calcium is een mineraal dat essentieel is voor de botvorming. Als het…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: Istock.com/karandaev
  • www.gezondheid.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=16810 (voor de laatste keer geraadpleegd op 26-09-2014)
  • www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-b12.aspx (voor de laatste keer geraadpleegd op 26-09-2014)

Reageer op het artikel "Vitamine B12 voeding: voedingsmiddelen met vitamine B12"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Infoteur: Tartuffel
Laatste update: 15-02-2016
Rubriek: Eten en Drinken
Subrubriek: Diversen
Special: Vitamine B12
Bronnen en referenties: 3
Schrijf mee!